Buenos días queridos adictos a Taringa!, hoy les voy a entregar pasos para reflexionar y analizar, para que puedan volver a ser personas civilizadas, ya que los voy a ayudar a salir de una situación difícil en sus vidas, que es la adicción.
Yo también pasé por lo mismo que ustedes, y gracias a Dios, hoy soy una persona totalmente renovada, mi vida esta totalmente encaminada, si no fuera por mi esfuerzo personal y haber seguido estos grandiosos pasos, aún seguiría mucho tiempo en Taringa!, perdiendo mi preciado tiempo que puedo dedicarle a mi familia o amigos, al estudio y al trabajo. El tiempo en nuestras vidas es tan valioso como el oro, el tiempo tiene principio, y tiene fin, el fin en nuestro tiempo de vida como todos sabemos, es la muerte.
Taringa! "enfermedad colectiva" al nivel de cualquier tipo de droga.
La adicción a Taringa!, es una enfermedad crónica, con dependencia psicológica y se caracteriza por el uso excesivo de las herramientas y posibilidades que nos otorga sitio web en el cual ustedes se encentran en este momento.
Se entiende que es importante divertirse en nuestras vidas, pasar el tiempo en algo que nos gusta hacer cotidianamente. En cambio los pasatiempos pueden ser algo que consuma totalmente tu vida y convertirse en una adicción.
Puede interferir con tu trabajo, universidad o secundario. Estar toda la noche mirando posts interesantes, denunciando o calificando puede parecer divertido, pero ¿ser diamond user es algo que puedas aplicar al trabajo, a tu curriculum o en la facultad?
Si estás en un punto de que Taringa! como hábito o pasatiempo se convierte en una adicción, es importante retroceder un paso y ver que te estás haciendo a ti mismo.
Los pasos a seguir para reflexionar y analizar.
Examina todos los efectos negativos que provienen de tu adicción a Taringa!
Lesiones oculares.
No son lesiones tan graves como su nombre hace creer. En realidad estas lesiones van desde ligeras incomodidades en los ojos como sequedad, hasta hinchazón y dolores de cabeza. Ã?stos padecimientos son ocasionados por pasar largos periodos frente al monitor de la computadora, no sólo frente a los monitores convencionales, también frente a los monitores de plasma y pantalla plana. Para saber el porque, primero analicemos el funcionamiento del ojo, sus músculos y terminales nerviosas.
El ojo es una estructura esférica de aproximadamente 2,5 cm de diámetro con un marcado abombamiento sobre su superficie delantera. La parte exterior, o la cubierta, se compone de tres capas de tejido: la capa más externa o esclerótica tiene una función protectora, cubre unos cinco sextos de la superficie ocular y se prolonga en la parte anterior con la córnea transparente; la capa media o úvea tiene a su vez tres partes diferenciadas: la coroides â??muy vascularizada, reviste las tres quintas partes posteriores del globo ocularâ?? continúa con el cuerpo ciliar, formado por los procesos ciliares, y a continuación el iris, que se extiende por la parte frontal del ojo. La capa más interna es la retina, sensible a la luz.
Este es el responsable de los terribles dolores en los ojos y de cabeza.
En general, los ojos de los animales funcionan como unas cámaras fotográficas sencillas. La lente del cristalino forma en la retina una imagen invertida de los objetos que enfoca y la retina se corresponde con la película sensible a la luz.
El enfoque del ojo se lleva a cabo debido a que la lente del cristalino se aplana o redondea; este proceso se llama acomodación. En un ojo normal no es necesaria la acomodación para ver los objetos distantes, pues se enfocan en la retina cuando la lente está aplanada gracias al ligamento suspensorio. Para ver los objetos más cercanos, el músculo ciliar se contrae y por relajación del ligamento suspensorio, la lente se redondea de forma progresiva. Un niño puede ver con claridad a una distancia tan corta como 6,3 cm. Al aumentar la edad del individuo, las lentes se van endureciendo poco a poco y la visión cercana disminuye hasta unos límites de unos 15 cm a los 30 años y 40 cm a los 50 años. En los últimos años de vida, la mayoría de los seres humanos pierden la capacidad de acomodar sus ojos a las distancias cortas.
Los ojos pueden llegar a irritarse por pasar largos periodos de tiempo realizando una actividad que precisa mucha atención. Esta condición puede aminorarse si se parpadea de vez en cuando para rehumectar los ojos. También, para evitar las tensiones en el anillo de Zinn es muy recomendable tomar descansos eventuales (dejar de trabajar 5 minutos, prepararse una taza de café, etc). Puede mirarse a lo lejos para evitar los mareos.
Lesiones en manos, muñecas y brazos.
Son causadas por el estrés traumático repetitivo. El trabajar con la computadora significa realizar varias veces el mismo trabajo (por lo general escribir en el teclado). Estas acciones repetitivas, al parecer inofensivas suelen afectar después de muchas sesiones de largas horas.
Una de las lesiones más frecuentes por movimientos repetitivos es síndrome el túnel carpiano. Ã?ste se produce cuando el nervio que va del antebrazo a la mano (y, para ello, atraviesa el 'túnel' de la muñeca), se comprime como consecuencia de la hinchazón y la inflamación de los tendones y ligamentos. Según lo expertos, es una lesión que puede ser muy molesta, en algunos casos bastante dolorosa, produciendo pinchazos y, sobre todo, pérdida de movilidad y fuerza de la mano. Si quien lo sufre no toma las medidas oportunas, puede incluso llegar a perder del todo la movilidad en la zona afectada.
La ergonomía es un concepto que ha ganado terreno en los últimos años, algunos la definen como la 'ciencia del bienestar', y se encuentra estrechamente relacionada con el diseño físico que requieren los nuevos avances y la introducción de las nuevas tecnologías en el marco laboral. Se trata, en definitiva, de un concepto que trata de establecer una relación directa entre la comodidad y la salud a través de un conjunto de técnicas que ayudan a adaptarse al trabajador con su lugar y su equipo de trabajo.
Para aquellos que emplean la computadora como instrumento de trabajo, es cada vez más frecuente encontrar en el mercado teclados, ratones, sillas, escritorios etc., que, aunque puedan parecer algo extravagantes en sus formas, están especialmente diseñados para adaptarse al usuario, para proteger aquellas zonas del cuerpo más propensas a sufrir lesiones.
Síndrome del Túnel Carpiano
Los síntomas pueden incluir adormecimiento, sensación de corriente y dolor en el brazo, mano y dedos. Hay un espacio en la muñeca llamado túnel carpiano, a través del cual pasa el nervio mediano y nueve tendones desde el antebrazo hacia la mano. Se desarrolla el Síndrome del Túnel Carpiano cuando producto de inflamación en este túnel se eleva la presión comprimiendo el nervio. Cuando la presión es lo suficientemente elevada para alterar la función del nervio, es posible sentir adormecimiento, corriente y dolor en la mano y dedos.
Usualmente la causa es desconocida. Compresión del nervio puede desarrollarse por distintas formas: inflamación de la vaina de los tendones flexores, llamada tenosinovitis; luxación articular, fracturas, o artritis pueden estrechar el túnel; también mantener la muñeca en flexión por largos períodos. Retención hídrica durante el embarazo puede causar edema a nivel del túnel y síntomas de un síndrome del túnel carpiano, usualmente este cede luego del parto. Enfermedades de la tiroides, artritis reumatoide y diabetes también pueden estar asociadas con el síndrome del túnel carpiano. Puede haber una combinación de causas.
Los síntomas del Síndrome del Túnel carpiano usualmente son dolor, adormecimiento, sensación de corriente, o una combinación de los tres. El adormecimiento más frecuentemente ocurre en el dedo pulgar, índice, medio y anular. Los síntomas frecuentemente se presentan durante la noche pero también en actividades en el día como conducir o leer el periódico. Algunas veces los pacientes notan una disminución en la fuerza del puño, torpeza, o pueden notar que se les caen las cosas. En casos muy severos, puede haber una perdida permanente de la sensibilidad y los músculos de la base del pulgar pueden atrofiarse.
Es necesario una detallada historia médica, también como han sido usadas las manos, es importante si ha habido alguna lesión previa. Es posible solicitar una radiografía para descartar otras causas de las molestias, como artrosis o fractura. En ocasiones, si se sospecha una condición médica asociada a STC, se solicitan exámenes de sangre. Se puede realizar un estudio de conducción neurológica y una EMG o electromiografia para revisar otros sitos de compresión neurológica, así como para evaluar el túnel carpiano.
Los síntomas frecuentemente pueden ser aliviados sin cirugía. Identificando y tratando enfermedades asociadas, cambiando las costumbres de usar la mano, manteniendo la muñeca en posición recta con una férula, puede ayudar a reducir la presión en el nervio. Usar una férula en la noche puede aliviar los síntomas que interfieren con el sueño. Medicamentos antiinflamatorios tomados por boca o inyectados en el túnel carpiano pueden aliviar los síntomas.
Cuando los síntomas son severos o no mejoran, es posible necesitar cirugía para generar más espacio para el nervio. La presión en el nervio es disminuida cortando el ligamento que forma el techo (arriba) del túnel en el lado palmar de la mano. La incisión para esta cirugía puede variar, pero el objetivo es el mismo: agrandar el túnel y disminuir la presión sobre el nervio. Luego de la cirugía, molestias alrededor de la herida pueden durar varias semanas o meses. El adormecimiento y la sensación de corriente puede desaparecer rápida o lentamente. La fuerza en la mano y muñeca puede demorarse varios meses en volver a la normalidad. Los síntomas del túnel carpiano pueden no desaparecer completamente luego de la cirugía, especialmente en los casos severos.
El túnel carpiano se encuentra en la base de la palma. Esta formado por huesos de la muñeca y el ligamento transverso del carpo. Un aumento en la presión de este túnel afecta la función del nervio.
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El objetivo de la cirugía es liberar el ligamento para dejar más espacio al nervio mediano en el túnel carpiano.
Lesiones de cuello y espalda.
Son originados por largas horas de encontrarse mal acomodados en sillas poco cómodas. No sólo eso, la ubicación del monitor hacia la vista tambien es muy importante. Se debe mantener una perspectiva amplia, es decir, que el monitor de la PC no se encuentre más arriba de muestro campo visual para no forzar los músculos del cuello y de la nuca. No debemos olvidar que el mobiliario de oficina el cual debe tener una altura considerable y además debe tener respaldada a la columna vertebral desde el inicio hasta su base. Vemos dos figuras.
Sedentarismo, disminución de capacidades físicas y mentales
Es la falta de actividad física regular definida como: Menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana. "Las personas que no hacen ejercicio físico conforman una población de alto riesgo cuyos índices de mortalidad son significativamente mas altos en relación a los individuos que se entrenan adecuadamente". El sedentarismo es una forma de vida que va en contra de la vida misma del ser humano.
El sedentarismo hace más propensas a las personas a enfermar y adquirir mas tempranamente signos de envejecimiento. A la vez, este estilo de vida en "cámara lenta" conduce al sobrepeso, potenciando las posibilidades de morbilidad y mortalidad en el hombre. Si bien todo ello es un obstáculo en la salud de las personas jóvenes y en edad productiva, mas complicado es el cuadro desde que se ha alcanzado una expectativa de vida promedio de 85 años.
¿Cuándo una persona es calificada de sedentaria?
Es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las 2000 calorías, también lo son aquellos que solo efectúan una actividad semanal y que supongamos que las gastan, ya que en el organismo nuestras estructuras y funciones poseen una característica de entrenabilidad que requiere de un estimulo al menos cada dos días.
Pérdida de tiempo productivo
Imagina todas las horas gastadas en Taringa!, imagina todos los meses, días, horas, minutos y segundos que has usado de tu vida acá.
Haz una lista de cosas por hacer. Anota todo lo que quieres cumplir en el día o la semana, o mantén una lista actualizada de tareas que necesitas completar. Las listas de cosas por hacer son herramientas de productividad comprobadas, pero solo funcionan si se utilizan correctamente.
Sé tan concreto, específico y razonable sobre tus tareas como sea posible. Por ejemplo, no escribas "limpiar la casa". En vez de eso, escribe "organizar la sala", "pasar la aspiradora por la alfombra", o "sacar la basura". Las tareas pequeñas y más discretas son mejores.
No te dejes intimidar o distraer por tu lista de cosas por hacer. Si pasas mucho tiempo pensando en cosas para escribir en tu lista, puede que sea tan malo como no utilizar ninguna lista en absoluto. Intenta escribir tu lista completa de cosas por hacer en un solo intento, y no añadas más cosas a lo largo del día (a menos que tengas que hacerlo).
Baja de calificaciones en los estudios y juntadas taringueras
Cambios de personalidad y lenguaje
Aumento de peso enfermizo debido a una dieta pobre y falta de actividad física.
Haz una lista honesta de cuales son tus prioridades en éste momento.
Es decir, pon tu adicción en perspectiva. No hagas una lista de cuales "deberían" ser tus prioridades sino de cuales "son" realmente. Si tienes problemas al decidir que grado de prioridad tiene algo, observa lo que has hecho en el pasado.
Cuando tenías una tarea que hacer, ¿Te paraste y la hiciste o esperaste y entraste a Taringa! primero?
¿Cuándo tus amigos querían salir, querías ir con ellos o quedarte en casa a denunciar posts?
Cuando trajiste tu tarea a casa, ¿La hiciste inmediatamente o encendiste la computadora y te pusiste hacer post de como denunciar un post?
http://www.taringa.net/comunidades/desinfectandot/7547949/Como-debo-denunciar-un-post-correctamente-----Entra.html
Haz una nueva lista de prioridades, y ésta vez, escribe cuales "deberían" ser.
Recuerda que Taringa! debe estar en tu "tiempo libre", así que considera dónde está tu tiempo libre en la lista.
Piensa en cómo te sientes cuándo tratas de hacer algo diferente para divertirte.
Te puedes encontrar haciéndolo por unos minutos, y entonces regresar a Taringa!.
Comprométete a ti mismo para hacer un cambio hacia la mejoría.
Aceptar que tienes un problema, junto con ver los efectos del mismo, te da una ventaja. Te da una razón para cambiar y te motiva a continuar.
Decide si quieres detenerte por completo o renunciar progresivamente.
Algunas personas no pueden superar una adicción a menos que se detengan por completo, mientras que para otras personas puede ser peor.
Programa un día en el futuro cercano cuando esmpezarás y te comprometerás a ello.
Si lo pones para un punto en el futuro, tal como "siguiente lunes", te puedes preparar y motivar.
Haz un plan de cuántas horas al día tienes permitido entrar a Taringa!, si decides no detenerlo por completo. Puedes ir reduciendo por hora, media hora, por día o semana.
Cambia la computadora a un cuarto que no uses frecuentemente. Ej: Cuarto de tu suegra.
Es fácil sentir la urgencia de pararte e ir a taringuear a tu computadora si está en la sala o en tu recámara, así que si tienes otro cuarto para ponerla, cámbiala ahí.
Termina tus otras responsabilidades antes de ir a Taringa!.
Cuando regresas a casa de la escuela, haz la tarea. Haz tus labores y hazte cargo de las principales prioridades antes de descansar del día.
Vete a la cama cada vez más temprano
A menudo, alguien adicto a Taringa! tiende a desvelarse. Trata de irte a dormir cad a día más temprano, pero no tan temprano que permanezcas acostado en la cama viendo al techo. Si te vas a la cama a las 5, intenta ir a las 4 la siguiente noche, después a las 3 y a las 2 la noche posterior a esa última.
Reemplaza el tiempo que quitaste de Taringa! en actividades más productivas. Puedes hacer ejercicio, leer o hacer algo más que estimule tu cerebro.
Sal más con tus amigos. Los amigos son importantes en la vida: están ahí para apoyarte, como fuente de consejo, y posteriormente en la vida, esas conexiones incluso pueden ayudarte a conseguir empleo. Además, caminar por la plaza o el parque puede mejorar tu salud.
Haz ésto hasta que llegues al punto donde no "necesites" entrar a Taringa! o sentir que es tu única fuente de entretenimiento e inteligencia colectiva.
Cuando llegues al punto donde te des cuenta de Taringa! es algo para hacer en tu tiempo libre, a diferencia de algo por lo que dejas de hacer otras cosas, haz hecho un logro importante.
Busca apoyo de tus amigos y familia. Pídeles que sean pacientes contigo siempre y cuando estés tratando de mejorar. Sin embargo, es importante asegurarse de que estas "tratando" de mejorar, no sólo de ganar simpatías.
Considera contratar un terapeuta si sientes que es abrumadoramente difícil tratar con tus propios amigos.
Dejar por completo puede empeorar tus antojos, pero disminuir progresivamente puede influenciarte a seguir.
Algunas personas han mostrado regresión de los síntomas después de dejar Taringa!. Tal vez quieras advertir a tus amigos y famlia acerca de ésto en caso de que te pongas irritable y arremetas con ellos.
Redactado por: Anónimo
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